说到补钙大多数人第一反应就是喝牛奶，实际上，补钙途径多种多样，关键是提高钙质吸收率，同时获取丰富钙质，在原材料提供且吸收良好帮助下才能促进骨骼健康，避免骨骼密度下降引发骨质疏松症，当然，其中有不少人推荐去晒太阳，能帮助合成维生素，从而让钙质吸收能力增强。

有的人隔着玻璃晒太阳，这种方式可以取得效果吗？

隔着玻璃晒太阳，效果比直接在太阳底下被晒差了许多，特别是在寒冷秋冬季节，本身紫外线强度不大，隔着玻璃强度被削弱，在这种状态下晒太阳，合成维生素D的效率大打折扣，无法实现良好补钙效果。

因此，最好在合适的时间去户外活动，晒晒太阳，而不是隔着玻璃，如果还各种防晒工作做到位，效果更不理想。

如何有效补钙？

1、吃高钙食物

为了促进钙质吸收，达到良好补钙效果，可以从饮食入手。生活中接触的食物种类很多，根据食物性质，营养成分去挑选，选择高钙食物，自然起到补钙的作用，其中推荐的有乳制品、鸡蛋、海产品、蔬菜、芝麻，均是钙质含量丰富的食物，如果能重点吃，原材料提供，才能发挥良好补钙作用。

2、多去户外活动

多出去户外锻炼，通过这种方式能帮助补钙。在户外活动的过程中除了开阔视野，呼吸新鲜空气，还能适当接触阳光，从而有效促进维生素D合成，这种物质可以帮助钙质吸收。当然，户外活动时有一定运动量，锻炼带来的好处多。

除了改善全身血液循环，还能提高基础代谢率，从而有利于各种营养物质吸收。如果一味补充，但吸收效果不理想，一样会缺钙，可不要整天待在家里面做温室的花朵。关键是迈出脚步，多去活动。

3、服用钙片

如果确实缺钙较严重，还需听从医生指导服用钙片。钙片主要成分有碳酸钙，柠檬酸钙，价格不高，但用法要恰当，究竟服用多长时间的钙片，每次用量多和少，有了医生的明确指导，同时结合自己的缺钙状况，在正确使用帮助下可以发现人体所需要的钙质充分提供，从而维持骨骼密度正常，缺钙所带来的影响才能减轻。

有的人乱用钙片，用量过多，可能会带来其他问题，是药三分毒，可不要乱用。